Julen er en hyggelig, men også en travel tid. Og da er det viktig å ta vare på seg selv for da orker man så mye mer når det blir virkelig hektisk. En måte å gjøre det på er med mindfulness. Mindfulness er en form for meditasjon, men som ikke krever lange kurs eller innsikter for å lære eller praktisere. Du kan oversette mindfulness til bevidst nærvær eller oppmerksomt nærvær, og brukes i buddismen og i moderne vestlig psykologi, sistnævnte for å øke velvære og minke stress og angst.
Slik gjør du det:
Finn deg en rolig plass hvor du kan sitte, helst en god lenestol så du ikke ligger ned. Du skal vite at du kan være i fred i de 10 minuttene det tar så slukk for telefonen og slå av alle lyder rundt deg. Har du små barn så si ifra til mann (kona) og barn at nå skal du ha litt tid alene, lås gjerne døren til rommet du er i så du ikke plutselig blir forstyrret. De første gange synes de kanskje det er litt rart men de skjønner fort at mamma (pappa) også har bruk for litt tid alene og dette varer jo ikke lenge. Det er viktig at du ikke er for trett for da er det fare for at du sovner og da blir det noe helt annet (som absolut også kan være verdifullt til sin tid).

Ti minutter er passe tid, du kan øke til 15-20 minutter etter hvert, men 10 minutter er ofte nok. Still et vekkeur/alarm som ringer etter 10 minutter så du slipper å tenke på om tiden snart er over. Sitt deg godt til rette, kjenn at du sitter ordentlig. Lukk øynene og slapp av. Nå vender du oppmerksomheten innad. Du skal lukke ute alle tanker og følelser som kommer opp. Jeg har erfaret at det hjelper å begynne med å fokusere på pusten, ikke styre pusten, bare observer den. Det kan beskrives som du vender oppmerksomheten innad. Du kan ikke unngå at det kommer tanker som "dette må jeg huske" eller ting du har opplevet, men ikke forfølg tanken, la det passere. Dette er det viktigste, LA DET PASSERE, ikke følg tanken, følelsen, lyden. Og en annen viktig ting, IKKE DØM. Når det kommer en følelse eller en tanke så ikke døm eller vurder den. La den passere og vend tilbake til deg selv. De første gangene kan man merke en uro, både fysisk som at man klør eller ikke sitter godt, eller mer mentalt som at kommer til at tenke på en masse MEGET viktige ting. Men prøv. LA DET PASSERE. Du vil merke for hver du gjør mindfulness-øvelsen, at du blir flinkere og flinkere til dette med å la tingene passere.
Klokken/alarmen ringer når det er gått 10 minutter og du kan åpne øynene og begynne på resten av dagens gjøremål med ny energi.
Gjør det til en daglig rutine eller som en god vane. Ikke vurder om du er i humør eller har lyst, gjør det med samme "plikt" som du pusser tænder.
Det er individuelt hva man oppnår med en slik øvelse, men mange opplever at de får mer ro i livet, økt kreativitet, lettere å la tanker passere også når du ikke gjør øvelsen og størrer nærvær i livet generelt.
Jeg håper denne øvelsen kan hjelpe deg slik at du kan gå inn i julen med ro og nærvær og nyte fine dager fremover.