Allerede i Vikingtiden ble Kvann ansett som en meget verdifull plante, og ble brukt som naturmedisin og i matlaging. Kvannen ble brukt som fruktbarhetssymbol fordi den ga energi, sex- og krigslyst, og den stimulerte dessuten immunforsvaret.

Kvann-planten var så viktig i vikingsamfunnet at bøndene var pålagt å dyrke den som en del av landets "forsvarsevne" og ble i perioder brukt som valuta i handelen med Europa. Da norske vikinger befolket Island tok de med seg kunnskapen om kvannens positive virkning. I Norge mistet kvannplanten etter hvert sin betydning, men på Island levde bruken og kunnskapen langt inn i forrige århundre.

I Norge ble Kvann tidligere dyrket i såkalte Kvanngarder ved tun, en gammel skikk som fortsatt holdes i hevd flere steder i Norge. En rekke stedsnavn har også Kvann i seg, noe som vitner om hvor viktig planten var for folk. Eksempler på slike navn er Kvanndal, Kvanngarsnes og Kvanndalstind.

De positive virkningene av Kvann har gått i arv gjennom generasjoner i mer enn 1100 år.

Overveldende medisinsk dokumentasjon.

Den vitenskapelige dokumentasjonen er utarbeidet gjennom flere års intens forskning. Dr. Sigmundur Gudbjarnason er en internasjonalt anerkjent forsker og vitenskapsmann. Han har ledet arbeidet med et team av fremtredende forskere og vitenskapsmenn.

Forskerne har isolert og identifisert blant annet følgende aktive virkestoffer i Kvann:

Kumariner: Virkestoffer som stimulerer energiproduksjonen og stoffskiftet. Bedrer blodstrømmen til muskler og vev og derved også den lokale vevsernæring.
Furanokumariner: Virkestoffer som stimulerer energiproduksjonens evne til å utnytte energi fra sukker og karbohydrater i kroppen. Stimulerer effekten av adrenalin og kroppens nedbrytinge av frie fettsyrer og omdanne disse til energi. Antibakterielle og antivirale egenskaper ved forkjølelsestilstander.
Flavonoider: Virkestoffer med bl.a. antivirale egenskaper.
Polysakkarider: Stoffer som er med og opprettholder en god fordøyelse.

Flere års intens forskning på Kvann og tester har ikke avdekket tegn til skadelige bivirkninger.

En rekke vitenskapelige avhandlinger har mer detaljert dokumentasjon om virkestoffene og deres egenskaper. Disse er tilgjengelig på forespørsel.

Helt rent - ingen tilsetningsstoffer – ingen bivirkninger.

Arctic Angelica - absolutt rent produkt uten tilsetninger eller bivirkninger.

Arctic Angelica er en tinktur fra den kjente nordiske planten Kvann. Kvann gir økt energi, mer overskudd og utholdenhet, og stimulerer immunforsvaret. Kvann har vitenskapelig dokumentert virkning og er spesielt tilpasset vårt kalde og ugjestmilde klima.
Arctic Angelica består av KUN ren ekstrakt fra Kvannplantens frø og konserverende alkohol. Ingen tilsetninger – ingen bivirkninger.

Kvannen som brukes til Arctic Angelica dyrkes organisk på Island, der miljøet er blant verdens aller reneste. Alkoholinnholdet tilsvarer kun 1,3 ml pr anbefalt dagsdose, og reduseres kraftig hvis dagsdosen has i en kopp varm te eller vann i noen få minutter.

Arctic Angelica kommer i flasker à 100 ml, nok til en drøy måneds daglig forbruk ved anbefalt.

Fakta hentet fra Au Naturel.

Vi lever i en symbiose med vår mikroflora av bakterier. Mikrofloraen hjelper oss med å utføre oppgaver som er viktige både for utviklingen av og vedlikeholdet av en god helse. Vi er avhengige av en godartet bakterieflora i tarmen vår for å opprettholde en god fordøyelse og regelmessig avføring, stimulering og stabilisering av immunsystemet, opprettholdelse av en god tarmbarriere, forebygging av tykktarmskreft og andre kroniske livsstilssykdommer.

Prebiotika er en spesiell type kostfiber som stimulerer våre egne godartede bakterier i tarmen og får disse til å øke i antall. Dette bidrar til en god fordøyelse og en sunn tarmflora.

Den viktigste kilden til prebiotika i Addit Prebiotika 1000mg er en spesiell blanding av inulin og oligofruktose som er utvunnet fra sikoriplanten. Denne blandingen har den fordelen at den inneholder prebiotika som fermenterer med ulik hastighet gjennom tykktarmen. Dette gjør at de godartede bakteriene som du har i tarmen blir stimulert i hele tykktarmen. Dette er spesielt viktig i den siste delen av tykktarmen, da det er her kroniske sykdommer lett oppstår.
I tillegg inneholder tabletten resistent stivelse og resistent maltodekstrin fra hhv tapiokaplanten og fra mais eller hveteplanten. Bidraget fra resistent stivelse/maltodekstrin er viktig, da disse komponentene er spesielt gode kilder til produksjonen av kortkjedete fettsyrer i tykktarmen. Det er vist at butyrat (smørsyre) er spesielt viktig for opprettholdelse av et sunt overflatevev og opprettholdelse av en god barriereeffekt i tykktarmen.

Inulin og oligofruktose er de best dokumenterte typer av prebiotika i litteraturen. Her er det vist at oligofruktose og inulin med en dosering på 5g/dag gir stimulering av de gode bakteriene i tarmen (prebiotisk effekt) og med en dosering på 8g/dag gir en optimalisering av fordøyelsen og en økning av kalsiumabsorpsjonen. En økning av kalsiumabsorpsjonen er basert på en spesiell blanding mellom oligofruktose og inulin. Det er denne kvaliteten som er brukt i Addit Prebiotika 1000mg.

Hilsen Trine

Du har trolig hørt om probiotika - de gode bakteriene som er i vårt tarmsystem. Men visste du at disse bakteriene må ha en god porsjon næring hver dag og at denne næringen kalles prebiotika? Prebiotika er en spesiell type fiber som fungerer som mat eller næring for de godartede bakteriene i tykktarmen. Du kan se på probiotika og prebiotika som et "team" som sammen sørger for at fordøyelsen er i balanse. Prebiotika er en samlebetegnelse på spesielle typer av kostfiber som har det til felles at de stimulerer de godartede bakteriene i tykktarmen. 

Definisjonen på prebiotika er at dette består av ikke-fordøyelige kostfibrer som ikke blir absorbert i tynntarmen, men passerer intakt til tykktarmen der de utøver sitt virke.
 
Prebiotika finnes naturlig i en rekke grønnsaker der de viktigste er løk, purre, hvitløk, artisjokker, asparges, bananer, belgfrukter og linser.

Prebiotika kan gi gunstige helseeffekter:

Prebiotika som selektivt stimulerer godartede bakterier av typen bifidus og laktobacillus kan gi helsefordeler som ikke bare opptrer i tykktarmen, men som også gir helseeffekter andre steder i kroppen. Nedenfor oppsummeres mulige positive fysiologiske effekter og mulige mål for nedsatt sykdomsrisiko.
 •Forbedring og/eller stabilisering av komposisjonen av tarmens mikroflora.
 •Forbedring av intestinale funksjoner - avføringsvolum, avføringshyppighet og avføringskonsistens.
 •Moderering av gastro-intestinal peptidproduksjon med en forbedring av energi metabolisme og øking av metthetsfølelsen.
 •Øking av absorpsjonen av kalsium og forbedring av beinhelsen.
 •Regulering og moderering av immunfunksjonen.
 •Forbedring av barrierefunksjonen i tarmen.
 •Reduksjon av risikoen for å få intestinale infeksjoner.
 
og forsøksvis
 •Reduksjon av risikoen for fedme, type 2 diabetes og metabolsk syndrom.
 •Reduksjon av risiko og/forbedring i behandling av intestinale betennelsestilstander.

Jeg har tidligere skrevet om hvilke produkter jeg bruker om sommeren og her kommer en enkel oppskriften på en super lekker body scrub:

1 kopp epsom salt
 
1 kopp mandel olie/jojobaolie/ferskenkjerneolie
 
1-2 ss rørsukker/honning
 
2-3 dråper eterisk olje som lavendel, sitron eller hva man liker (kan undlades hvis man ønsker en mer neutral skrubb)

Alt røres sammen. Smør huden inn i blandingen. Bruk sirkelbevegelser og jobb deg oppover og innover (start med ankler før legger, underarmer før overarmer osv). La blandingen sitte en liten stund på før du skyller den av. Du vil merke at huden blir veldig myk og god etterpå.
 
Honning og rørsukker indeholder AHA syre. AHA står for Alpha Hydroxy Acid og betegner naturlige, milde syrer, som finnes i sukkerrør (rørsukker), honning, melk, citron, grape, appelsin og tomat. Gir en mild og effektiv dyprensing av huden. Den løser opp døde hudceller og talg i hudens øverste lag. Huden blir bløt, jevn og finporet. Kan forminske rynker, pigmentflekker og ujevnheter, dessuten virker fruktsyrene fuktighetsbindende. Gunstig effekt på alle hudtyper, bortsett fra tynn og sart hud.

Epsomsalt er et naturlig skrubbemiddel som fjerner døde hudceller. Det virker også avstressende for huden og etterlater huden myk og smidig.
Det sies om Epsom saltet at det trekker ut avfallsstoffer fra kroppen, at det reduserer betennelser, smerter og migrene samt har en muskelavslappende effekt.

Husk å kose deg med dette. Bruk god tid og nyt
 

Som allergiker er Perilla Frutescens en urt det er verdt å stifte nærmere bekjentskap med. Perilla er en urt som opprinnelig vokste vilt fra Himalaya til sørøstlige deler av Asia. En varm og aromatisk urt som er spesielt aktuelt ifht allergi. Perilla er høyt verdsatt i japansk og kinesisk urtemedisin, ved blant annet forskjellige typer hoste, slim og astma. De bruker både blader, stilk og frø. Der blir Perilla også brukt ved blokkering av vitalenergien.

Alleramin er et produkt basert på Perilla-urten og kommer fra Finland. Der er det gjort studier som viser at 85% av deltakerne opplevde lindring på pollenallergi ved bruk av Alleramin. Det flotte med Alleramin er at de fleste merker en virkning i løpet av ½-1 time, samt at de slipper uheldige bivirkninger. Kan brukes ved akuttbehandling og/eller forebyggende noen uker før sesong. Ved husstøv og soppsporer kan det ta lengre tid før lindringen oppstår.

Aller viktigst for en velfungerende kropp er selvfølgelig sunn mat, regelmessige måltider, minimalt med stress, nok søvn, mosjon osv... Alt dette som de fleste av oss er meget godt klar over.

Slik vi lever i dag er vi stadig gjenstand for ytre og indre belastninger. Og maten vi spiser er utarmet og de færreste spiser og lever optimalt. For en sunn og sterk kropp er det derfor viktig med en god base bestående av en multivitamin (f.eks. Bio-Balanse eller Spektro) og sunne gode fettsyrer i form av Omega-3 (f.eks. Eskimo-3). I perioder hvor du er ekstra utsatt eller allerede er angrepet av aggressive inntrengere,  kan det hjelpe å supplere med disse tilskuddene:

Sink

Sink er immunforsvarets viktigste mineral og inngår i over 200 av kroppens enzymer.

Sink i flytende form gir et svært godt opptak i kroppen og anbefales spesielt ved større sinkmangel. En flytende sinktest kan anbefales for å fastsette sinkstatus i kroppen.

F.eks.  Zinc drink 140ml (vnr-N20204),  Zinc Tally Test 120ml (vnr-N20205), Omni-Zink (vnr-N24460).

D-vitamin

Styrker og balanserer immunforsvaret. Det er grundig dokumentert at vitamin D er viktig for immunforsvaret. Vitamin D bidrar til en normal immunfunksjon og en sunn inflammatorisk respons.

F.eks. Vitamin D3 dråper 0-2 år (vnr-N30603), Vitamin D3 dråper 2-100 år (vnr-N30604).

Manuka MGO 400+

Manuka kalles helsehonningen, men det er nå også dokumentert at de unike antibakterielle egenskapene skyldes et høyt naturlig innhold av Metylglykosal (MGO).

En unik "helsehonning" som sies å styrke immunforsvaret, hjelpe på mage- og tarmproblemer og sår hals.

Echinacea purpurea

Internasjonale forskere har vist at Echinacea purpurea planten in vitro gir direkte hemmende effekter mot klinisk viktige angripere som alle går inn i kroppen og påvirker forkjølelsessymptomene. Echinacea kan brukes forebyggende i forkjølelsesperioder eller akutt ved de første tegn til forkjølelsessymptomer.

F.eks. Echinaforce fra A. Vogel (vnr- 871277), EchinaGold  (vnr- N25395).

NBG 24:7

nbg 24:7 er et immunmodulerende kosttilskudd basert på det patenterte Norsk Beta-Glukan (NBG®). NBG-glukan styrker immunforsvaret og bidrar til en optimalisering av immunceller i mage-tarm-kanalen. Kroppens immunceller byttes ut hver dag og det kan derfor være gunstig med tilskudd av nbg 24:7 for et styrket immunforsvar. 

120 kapsler (vnr-N30596) og 60 kapsler (vnr-921663)

Ved Universitetet i Tromsø (UiT) sitter doktorgradsstipendiat Marie Kjærgaard og forsker på D-vitamin og depresjoner.

Hun har blant annet sett på Tromsøundersøkelsen 6 der 12 984 menn og kvinner i alderen 30–87 år har uttalt seg om grad av oppstemthet og depresjon. Kjærgaard registrerte hvem som følte seg nedstemt.

Da hun sammenlignet deres D-vitaminnivå i blodet, med dem som følte seg positive og glade, kunne hun se at de deprimerte hadde mindre D-vitaminer i seg.

– D-vitamin og depresjon har en sammenheng, og det viser min studie også. Jeg fant ut at har man et lavt D-vitaminnivå i blodet, så har 41 prosent større risiko for å være deprimert, forteller stipendiaten som også er i gang med en annen undersøkelse.

Lykkeforsker Joar Vittersø ved UiT kan fortelle at i Norge er det unge jenter i tenårene og personer på cirka 40 år som er de mest depressive. Det er noe Kjærgaard kan bekrefte.

– I Tromsø undersøkelsen var 40–50 åringer mest deprimert, så de kan nok prøve å få i seg D-vitamin, anbefaler hun.

Stillesittende ungjenter blir også rådet til å få i seg jevne doser med D-vitamin.

Kjærgaard presiserer at ut i fra de undersøkelser det er gjort så langt, så skal D-vitamintilskudd ikke brukes som behandling mot depresjoner. Men siden de som er deprimerte sannsynligvis har lave nivåer i blodet, kan det være lurt å ta tilskudd for å forebygge andre sykdommer, spesielt i årstider der man er lite ute i sollys.

Referanse:

Kjærgaard, Joakimsen & Jorde: Low serum 25-hydroxyvitamin D levels are associated with depression in an adult Norwegian population,

Psychiatry Research, In Press, doi:10.1016/j.psychres.2011.06.024.

(Hentet fra forskning.no)

Visste du at en av teoriene på hvorfor dinosaurene døde ut er at dyrenes D-vitaminproduksjon opphørte?

Det sies at det var et meteorittnedslag så kraftig at støvskyen som la seg var så tykk i jordens atmosfære at ingen solstråler slapp igjennom. Som kjent kan man få sykdommen rakitt (engelsk syke) av D-vitamin mangel. Rakitt fører til bløte og deformerte knokler, det hjelper tunge dinosaurer lite…

Visste du at solen må stå høyere enn 45° på himmelen for at den skal kunne gi oss noe særlig D-vitamin?

Norges sydligste by, Mandal, ligger med sine 58° nord, ca midt i den “dårligste” solsonen, og  Nordkapp ligger på toppen av den med sine  71° nord. Det er derfor lite vitamin D å få allerede fra tidlig høst og til sen vår i Norge. Jo lenger ut i vinteren vi kommer, desto mer av sommerens vitamin-D-reserver er tæret opp. Også sommerhalvåret tilbringer de voksne det meste av tiden inne, på kontoret, i et industribygg eller i bil, buss og tog – og vi smører oss inn med solfaktor.

For at D-vitamin som produseres i huden skal ha en virkning, må det omdannes i to trinn: først til previtamin D, kalsidiol (D2), og deretter til aktivert vitamin D, kalsitriol. Før trodde man at det bare var nyrene og tarmcellene som kunne aktivere D-vitaminet.  Nå vet vi at nesten alle celler i kroppen har reseptorer for vitamin D, og kan aktivere det. Vi vet også at vitamin D oppfører seg som et steroidhormon i kroppen, på linje med kraftige hormoner som testosteron, østrogen og progesteron. Aktivert vitamin D kan direkte og indirekte aktivere ca. 2000 gener, eller ca. 6 % av vårt arvemateriale.

Som du skjønner er D-vitamin mer enn bare nyttig for kalsiumopptaket:

•styrker og balanserer immunforsvaret
•gir en sunn inflammatorisk respons
•øker utnyttelsen av kalsium og styrker benbygningen
•bidrar til god muskelfunksjon – reduserer stivhet og ubehag
•reduserer blodtrykk og sirkulasjonsproblemer
•forbedrer insulinfølsomheten
•godt for humøret – reduserer sesongmessige svingninger
•styrker kognitive funksjoner

D-vitamin kan du få som tabletter og kapsler, men det nyeste nå er flytende D-vitamin i sin mest biotilgjengelige form; D3 – kolekalseferol.

Både Soma og Solaray leverer dette. Soma har sin kilde til vitamin D-dråpene fra ull fra levende sauer, som er en utmerket kilde til fettstoffet lanolin, som igjen er en god kilde til kolesterol.

Når solen skinner på huden til mennesker og dyr omdannes kolesterol til vitamin D3. Det er samme prosess som etterlignes når vitamin D-tilskudd produseres: kolesterol utsettes for det samme solstrålespekteret som solens UVB-stråler. Resultatet er kolekalseferol – vitamin D3. Det er et varmebestandig vitamin, og dråpene kan derfor dryppes på maten, eller rett i munnen utenom måltid.

Solaray får sitt D-vitamin fra fiskeleverolje, samt at den inneholder organisk dyrket solsikkeolje, fint for de som ikke tåler kokos- eller jordnøttolje.

Snart nærmer påsken seg og da er det tid for årets første solkrem-innkjøp. Da gjelder det å følge godt med: Jeg regner ikke med at det er noen som er interessert i parabener eller andre hormonforstyrrende stoffer, dette er det etterhvert så stort forkus på så mange produkter er merket "uten parabener" og det er vel og bra. Men med nye Eu regler er det ikke så let å finne økologiske solkreme og ikke nok med det så er spørsmålet om nanopartikler også dukket opp.

Det fysiske (mineralske) solfiltre der tilsettes din solkrem er naturligt hvit og litt kraftig i konsistensen. Kun ved å tilsette filteret i form af nano partikler – kan solcremen bli tynn og likeså enkel å påføre som en sololje. Netopp denne ”det skal være enkelt, nemt og kosmetisk fint å se på ” tendens har brakt utallige skadelige kjemikalier og hormonforstyrrende stoffer inn i vår hverdag, som parabener og pthalater – begge stoffer som er med til å gjøre produkter lekre å se på og enklere å oppbevare lengre. Problemet er at disse to egenskaperne ikke gjør noe positivt for kroppen din – tvert imot.

Netopp nano-partiklene er i øyeblikket omdiskutert, mistenkt for å bli opptatt gjennom huden og endda også lagres i våre gener. Sannsynligvis av samme årsak meldte organisasjonen bak Svanemærket også for nyligt ut, at de skjerper krav til produsenter det fremover skal bære sertificeringen. I de nye skjerpete krav inngår i tillegg til parabener – også nano partikler som nå helt forbys, noe som sikkert vil gjøre det vankelig å finne en svanemerket solkrem til sommer. En god tommelfinger regel vil derfor være å gå etter et EcoCert sertificeret solprodukt, som foruten å være din garanti for økologiske ingredienser - også helt forbyr nano partikler.

Følg med på www.arnika.no for snart vil du kunne kjøpe Ecocert sertifiserte solkremer her.

1. Minst fem porsjoner grønnsaker, fukt og bær hver dag
2. Spis grove kornprodukter hver dag
3. La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet
4. Spis fisk til middag 2-3 ganger i uken ( også gjerne som pålegg)
5. Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør
6. Velg matvarer med lite salt og begrens bruken av salt i matlagning og på maten
7. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags
8. Velg vann som tørstedrkk
9. Ha en god balase mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet

• 1. Veldig bra Helsedirektoratet, grønnsaker er utrolig viktige men stadigvekk for dyrt, ofte for dårligt utvalg og dessverre ikke et ord om å velge økologisk! Men en god start

• 2. Og da var det slutt! Dessverre er det mange som spiser kornprodukter og ikke tåler det. Mange sliter med astma, eksem og allergi (og mye mer) men kunne være MYE bedre hvis de kuttet ut kornprodukter (også de grove) og særlig gluten (og et annet produkt jeg kommer tilbake til...). Beklager Helsedirektorat, jeg tror (håper) at engang i fremtiden vil dere ikke ha kornprodukter på denne listen.

• 3. Og her kommer det andre produkt som mange spiser som kan foråsake problemer som astma, eksem og allergi (og mye mer): nemlig meieriprodukter. Her har Den Norske Meieriforening nok lobbet godt for at rådet fortsatt skal være med. Er det vitenskapelig bevisst at meieriprodukter er sunnt? Fett eller ei!

• 4. Ja fisk er viktig, men unngå oppdrettsfisk som ikke inneholder så mye omega3 som vill fisk og det hevdes også at de inneholder feks kreftfremkallende stoffer som brukes til å avluse dem med! Så vill fisk, JA TAKK.

• 5. Olje er bra men hvordan de kan sidestille hard margarin (transfett) med smør er utrolig misvisende. En svensk og en stor amerikansk (3000 deltakere) undersøkelser viser at smør (melkefedt) kan ha positive effekter.

• 6. Her skulle det heller stått: "Unngå ferdig mat" det er der matvarene med størst saltinnhold finnes.

• 7. Helt enig, men dette råd burde være et av de første og vært formulert mye mer klart: "Unngå sukker" !

• 8. Enig

• 9. Ja, aktivitet er utrolig viktig men ak så tung når man først sitter i sofaen. Rådet kunne være: "Finn en aktivitet som du synes er gøy, helst 30 minutter hver dag"

Vinteren er over oss for alvor og sammen med den kommer også influensaen. Og fortsat er det svineinfluensa som er aktuel.

Det har vært mye debatt om influensavaksinne, om den har bivirkninger og om hvorvidt den har noen effekt . Nå viser en ny stor undersøkelse fra Cochrane-instituttet i Italia viser at de populære influensavaksinene har liten eller ingen effekt. Kun én av hundre vaksinerte personer unngår sykdom.

Men en annen viktig ting som kom frem i undersøkelsen er sammenhengen mellom hvem som betaler undersøkelsen og resultatet av undersøkelsen. Her er det virkelig grunn til å følge godt med: De italienske forskerne gjennomgikk i alt 36 influensastudier. Der fant de at undersøkelser som ikke er sponset av selskaper som selv selger influensavaksiner, viser at vaksine stort set IKKE beskytter mot influensa. Og på den andre siden, dette var noe som i undersøkelsen var beskrevet som en "Warning". Med andre ord: undersøkelser sponset av selskaper som selv selger vaksiner konkluderte med signifikant bedre effekt av vaksinen! Det var ialt 15 undersøkelser gjort av selskaper som selv selger vaksiner.

Julen er en hyggelig, men også en travel tid. Og da er det viktig å ta vare på seg selv for da orker man så mye mer når det blir virkelig hektisk. En måte å gjøre det på er med mindfulness. Mindfulness er en form for meditasjon, men som ikke krever lange kurs eller innsikter for å lære eller praktisere. Du kan oversette mindfulness til bevidst nærvær eller oppmerksomt nærvær, og brukes i buddismen og i moderne vestlig psykologi, sistnævnte for å øke velvære og minke stress og angst.
Slik gjør du det:
Finn deg en rolig plass hvor du kan sitte, helst en god lenestol så du ikke ligger ned. Du skal vite at du kan være i fred i de 10 minuttene det tar så slukk for telefonen og slå av alle lyder rundt deg. Har du små barn så si ifra til mann (kona) og barn at nå skal du ha litt tid alene, lås gjerne døren til rommet du er i så du ikke plutselig blir forstyrret. De første gange synes de kanskje det er litt rart men de skjønner fort at mamma (pappa) også har bruk for litt tid alene og dette varer jo ikke lenge. Det er viktig at du ikke er for trett for da er det fare for at du sovner og da blir det noe helt annet (som absolut også kan være verdifullt til sin tid).

Ti minutter er passe tid, du kan øke til 15-20 minutter etter hvert, men 10 minutter er ofte nok. Still et vekkeur/alarm som ringer etter 10 minutter så du slipper å tenke på om tiden snart er over. Sitt deg godt til rette, kjenn at du sitter ordentlig. Lukk øynene og slapp av. Nå vender du oppmerksomheten innad. Du skal lukke ute alle tanker og følelser som kommer opp. Jeg har erfaret at det hjelper å begynne med å fokusere på pusten, ikke styre pusten, bare observer den. Det kan beskrives som du vender oppmerksomheten innad. Du kan ikke unngå at det kommer tanker som "dette må jeg huske" eller ting du har opplevet, men ikke forfølg tanken, la det passere. Dette er det viktigste, LA DET PASSERE, ikke følg tanken, følelsen, lyden. Og en annen viktig ting, IKKE DØM. Når det kommer en følelse eller en tanke så ikke døm eller vurder den. La den passere og vend tilbake til deg selv. De første gangene kan man merke en uro, både fysisk som at man klør eller ikke sitter godt, eller mer mentalt som at kommer til at tenke på en masse MEGET viktige ting. Men prøv. LA DET PASSERE. Du vil merke for hver du gjør mindfulness-øvelsen, at du blir flinkere og flinkere til dette med å la tingene passere.
Klokken/alarmen ringer når det er gått 10 minutter og du kan åpne øynene og begynne på resten av dagens gjøremål med ny energi.
Gjør det til en daglig rutine eller som en god vane. Ikke vurder om du er i humør eller har lyst, gjør det med samme "plikt" som du pusser tænder.
Det er individuelt hva man oppnår med en slik øvelse, men mange opplever at de får mer ro i livet, økt kreativitet, lettere å la tanker passere også når du ikke gjør øvelsen og størrer nærvær i livet generelt.
Jeg håper denne øvelsen kan hjelpe deg slik at du kan gå inn i julen med ro og nærvær og nyte fine dager fremover.

Som fotballenke og inngift drammenser kan jeg jo ikke unngå å få med meg at Strømsgodset er på vei til Ullevål. Og jeg synes faktisk det er litt morsomt. Enda bedre blir det når jeg leser om hvor beviste Strømsgodset er på kosthold http://soma.no/sponsorater/stromsgodset.

Det er for så vidt ikke noe nytt at toppidrettsfolk får kostholdsveiledning, men Stømsgodset IF viser her at de tør satse nytt og anderledes end de vannlige råd om masser av karbohydrater og lite fett, de gjør det motsatte!  De har fått hjelp av kostholdsekspert Ken Hallstensen som har veiledet dem siden 2006. Og nå ser vi tydeligt resultatet;-)

Dette uttaler Ken Hallstensen:
" - Spillerne i Strømsgodset ble fortalt at de bør spise mye fett og lite karbohydrater for å kunne prestere optimalt og skades minimalt, sier Kenn. - Det handler om å optimalisere balansen mellom de anabole (oppbyggende) og katabole (nedbrytende) hormonene i kroppen. For å oppnå dette er blodsukkerkontroll helt avgjørende, og da må man velge både type og mengde mat vi genetisk er tilpasset. Stikk i strid med den alminnelige oppfatning om hva som er bra, ble spillerne også fortalt at fett er den foretrukne energien for størstedelen av kroppen, deriblant musklene.  - Fett, spesielt naturlig mettet fett, er den lettest tilgjengelige og beste energien for cellene. Ved å øke andelen fett i kostholdet på beskostning av karbohydrater, vil også behovet for tilførsel av energi totalt sett bli mindre. Dette vil i seg selv kunne gi kroppen mer ”overskudd” som den igjen kan bruke på å bedre restitusjonen og styrke seg både fysisk og psykisk.
Kenn forteller videre at Strømsgodsets spillere også blir anbefalt å ta tilskudd av omega 3 fettsyrer, siden de naturlige kildene til disse livsnødvendige fettsyrene er få i dagens kosthold.  - Flere av disse kildene er også blitt dårligere pga feil foring av dyrene vi spiser. For eksempel inneholder fettet fra en kornspisende ku mye mindre omega 3 fettsyrer i forhold til en som spiser grønt gress. Når man snakker om omega 3 fettsyrer, tenker de fleste på fiskeolje, som inneholder mye av de lange omega 3 fettsyrene DHA og EPA, men glemmer ofte inntaket av den kortere ALA (alfalinolensyre). Dette er den omega 3 fettsyren det finnes mest av i landgående pattedyr, som sannsynligvis har utgjort størstedelen av energiinntaket til våre urforfedre. Derfor tar Strømsgodsets spillere også tilskudd av denne viktige omega 3 fettsyren i form av Udo’s Choice.
- Fordelen med Udo’s Choice er at den også inneholder de andre livsnødvendige fettsyrene, omega 6 fettsyrer, av en spesiell god kvalitet. Selv om innholdet av denne fettsyren er mer enn stor nok i vanlig mat, kan ofte kvaliteten på den være nedsatt grunnet raffinering, bearbeiding og lagring."

I tilleg til Udo's choice tar spillerne Urbase som er et basepulver. Alexander Aas forteller: "Jeg føler at den renser kroppen for slagstoffer og at jeg restituerer raskere. Jeg sover veldig godt om nettene, og føler meg mye mer "fresh" etter at jeg startet med Urbase".

Så fortsett med dette gutta så kommer det til å gå bra på Ullevål

• Brokkoli skal tilberedes skånsomt og være høyst 2 minutter i litt kokende vann. Deretter er det viktig at kokeprosessen stoppes ved at brokkolien legges over i en skål kaldt vann. Slik blir brokkolien lettere fordøyelig, den får frem sin vakre grønne farge, smaken og strukturen bevares, samt at de viktige vitaminene og mineralene fortsatt er intakte.

Mineralolje (= paraffin, paraffinum liquidum, petrolatum, ceresin, dimethicone)

Mineralolje stammer fra jordolje og er svært billig. Derfor brukes dette dessverre mye i kosmetikk.

Ulempen med mineralolje er det at den setter huden i ubalanse. Mineralolje tetter porene, slik at talgproduksjonen forstyrres. Den trekker ikke inn i huden, men legger seg som et lag utenpå huden – noe som igjen fører til at man blir tørr og ”avhengig” av produktet man bruker. Man smører og smører, men det hjelper liksom ingen ting. Ergo et dødt, fremmed stoff som kroppen ikke kan nyttiggjøre seg.

Risikoen med mineralolje avhenger av de genetiske faktorene  – noen er mer følsomme for ytre påvirkninger enn andre. I mindre mengder er nok ikke mineralolje så skadelig, men smører man seg daglig, løper man muligens en risiko. Det mest urovekkende er faktisk at mange ofte bruker slike produkter regelmessig allerede fra barnsben av.

All mineralolje kan erstattes med rene, ufarlige planteoljer, men disse er mye dyrere å fremstille enn mineralbaserte, ofte kjemisk fremstilte oljer. Vegetabilske oljer er i motsetning til mineralolje næringsrik og hjelper huden til å opprettholde sin naturlige fuktighetsbalanse. De lar huden puste, og man trenger ikke smøre seg så ofte, fordi de faktisk trenger inn i huden og opprettholder fuktbalansen.

Vi gjør oppmerksom på at Tisserands produkter helt  fri for mineraloljer.