1. Forstå kroppens prosess
Det første steget mot en behagelig overgangsalder er å forstå hva kroppen gjennomgår. Hormonelle forandringer kan føre til symptomer som hetetokter, dårlig søvn og humørendringer. Erfaringene er individuelle, og anerkjennelse av disse endringene kan gi bedre perspektiv og mestring.
2. Juster kostholdet
Et næringsrikt kosthold kan spille en viktig rolle i å lindre overgangsplager. Inkluder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og proteiner. Mat rik på kalsium og vitamin D kan støtte beinstyrken.
Omega-7, som finnes i Bio-Omega 7, kan bidra til å opprettholde normal hud og slimhinner, og kan være et nyttig tillegg til kostholdet ditt.
Bio-Omega 7 fra Pharma Nord finner du HER.
3. Ta naturlige tilskudd ved behov
Flere kosttilskudd kan støtte kroppen i overgangsalderen. Femarelle Recharge, Menosan og Chello Forte er eksempler på produkter designet for å lette overgangsplager. Innhold som vitamin B6 og isoflavoner fra soya og rødkløver kan bidra til å redusere tretthet og lindre hetetokter.
GPH Ekstrakt Rødkløver fra Solaray inneholder 500mg ekstrakt av rødkløver per kapsel, med garantert 8 % (40 mg) isoflavoner.
Rødkløver er en god kilde til naturlige planteøstrogener, også kalt fytoøstrogener. Isoflavonene danner en viktig undergruppe av fytoøstrogenene og har betydning for god livskvalitet og velvære i overgangsalderen.
GPH Rødkløver 30 kapsler finner du HER.
GPH betyr garantert mengde aktive stoffer.
4. Bevegelse og fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er anbefalt for å opprettholde vekten, styrke bein og fremme mental helse. Treningsformer som yoga, svømming eller gåturer kan være spesielt gunstige. De kan også bidra til å redusere stress, som ofte kan forverre overgangsplager.
5. Prioriter søvnhygiene
God søvn er essensielt, men kan være utfordrende i overgangsalderen. Etabler gode søvnrutiner ved å holde soverommet kjølig, redusere skjermtid før leggetid, og unngå koffein om kvelden. Dette kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
6. Håndter stress
Stressmestring er en nøkkel til trivsel i overgangsalderen. Teknikker som meditasjon, dyp pusting, eller mindfulness kan bidra til å redusere stressnivået. Å bruke tid på hobbyer og aktiviteter som gir glede er også viktig for mental helse.
Vanlige symptomer i overgangsalderen
Overgangsalderen kan gi symptomer som hetetokter, nattesvette, humørsvingninger, og tørrhet i huden og slimhinner. Naturlige midler og tilskudd kan hjelpe med å lindre disse symptomene. Hetetokter, for eksempel, kan reduseres gjennom salvie, slik som i Menosan, mens omega-7 fra Bio-Omega 7 kan støtte slimhinner og hud.
Menosan fra Alfred Vogel er et plantebasert kosttilskudd fremstilt av fersk salvie (Salvia officinalis). Salvie er tradisjonelt brukt for å lindre overgangsplager som hetetokter og svetting/nattesvette.
Kun en tablett om dagen er nødvendig. Hver tablett inneholder 3400 mg salvie.
HER finner du Menosan kosttilskudd.
Oppsummering
Å gå gjennom overgangsalderen handler om å ta bevisste valg for kroppens helse og velvære. Ved å forstå kroppens endringer, justere kostholdet, og innføre naturlige tilskudd, kan man lindre vanlige symptomer. En helhetlig tilnærming med fokus på kosthold, bevegelse og stressmestring kan bidra til en mer behagelig overgangsalder, og gjøre denne livsfasen mer positiv og givende.