Melatonin: Når og hvordan det fungerer best

Søvn er en grunnleggende del av vår helse og velvære, men mange mennesker sliter med å få den kvalitetssøvnen de trenger. Et hjelpemiddel som har fått mye oppmerksomhet de siste årene er melatonin. Men hva er melatonin, hvordan bidrar det til å forbedre søvn, og hvordan kan det brukes på en trygg og effektiv måte?

Hva er melatonin og hvordan hjelper det med søvn?

Melatonin (N-acetyl-5-methoksytryptamin) er et hormon som også fungerer som nevrotransmitter og antioksidant, og finnes i en rekke levende organismer. I tillegg forekommer det naturlig i enkelte matvarer, som banan, havre, tomat, ris, mais og ingefær.

Hos mennesker og de fleste dyr spiller melatonin en avgjørende rolle i reguleringen av døgnrytmen; kroppens indre klokke som styrer søvn og våkenhet. Hormonet produseres i epifysen (pinealkjertelen) i hjernen, og produksjonen styres av signaler knyttet til lys og mørke. Mørke stimulerer dannelsen og utskillelsen av melatonin, med høyest nivåer vanligvis mellom kl. 02.00 og 04.00. Lys hemmer produksjonen, særlig lys i den blå delen av spekteret, som finnes i mange kunstige lyskilder og skjermer.

Den naturlige produksjonen av melatonin er høyest i barneårene (omtrent fra 3–5-årsalderen) og holder seg relativt stabil frem til voksen alder. Deretter avtar produksjonen gradvis med økende alder.

Melatonin og innsovning

Tilskudd av melatonin kan bidra til kortere innsovningstid. Effekten skjer indirekte, blant annet ved påvirkning av kroppens kjernetemperatur og ulike signalstoffer i hjernen. Eldre personer, som ofte har lavere egenproduksjon av melatonin, kan derfor ha særlig nytte av tilskudd ved innsovningsproblemer.

Dersom du står opp om natten og slår på lyset, vil kroppens melatoninproduksjon raskt hemmes. Det kan ta flere timer i mørke før nivåene igjen når sitt maksimum. Spesielt blått lys har en hemmende effekt på melatoninproduksjonen.

Kilder til melatonin i kostholdet:

Banan
Havre
Tomat
Ris
Mais
Ingefær

Vær også oppmerksom på at koffein, for eksempel fra kaffe drukket sent på kvelden, kan redusere melatoninnivået og gjøre det vanskeligere å sovne.

Melatonintilskudd, som Influidity Melatonin 200 doser 30ml og Bio-Melatonin Kompleks Søvn 1mg, 30 Tabletter, kan hjelpe med å justere den indre klokken, noe som er spesielt nyttig for skiftarbeidere, reisende som opplever jetlag, eller de med søvnforstyrrelser som insomni.

Er melatonin trygt som tilskudd?

Når det brukes riktig, anses melatonin som trygt for de fleste mennesker. Det er viktig å bemerke at melatonin er et kosttilskudd og ikke et søvnhjelpemiddel som reseptbelagte medisiner. Som med alle kosttilskudd, er det anbefalt å konsultere helsepersonell, spesielt for gravide, ammende eller de med underliggende sykdomsutfordringer.

Forskning støtter at melatonin kan ha få bivirkninger når det brukes over en kort periode. Bivirkninger er vanligvis milde og kan omfatte symptomer som søvnighet på dagtid, svimmelhet eller hodepine. Langvarig bruk av melatonintilskudd bør diskuteres med en lege.

Flytende melatonin tilskudd fra Influidity finner du på arnika.no HER. Det fins også en plantebasert variant. Den finner du HER.

Hvordan dosere melatonin for optimale resultater?

Den optimale doseringen av melatonintilskudd varierer avhengig av individet og formålet. For voksne er en typisk dose av melatonin tilskudd mellom 0,5 mg og 1 mg tatt rundt 30 til 60 minutter før man legger seg. Om du ønsker flytende tilskudd eller tabletter, så vil Influidity Melatonin 200 doser 30ml og Bio-Melatonin Kompleks Søvn 1mg, 30 tabletter tilbyr en praktisk og kontrollerbar dosering.

Det er viktig å starte med den laveste effektive dosen og justere basert på individuell respons, og det kan ta noen dager for kroppen å justere seg. For spesifikke problemer som jetlag, kan det være hensiktsmessig å justere tidspunktet for inntak av melatonin til den nye tidssonen.

Oppsummering

Melatonin er et naturlig hormon som kan effektivt hjelpe med å regulere søvnsykluser, spesielt når den naturlige produksjonen er forstyrret. Melatonintilskudd som f.eks. Influidity flytende Melatonin 200 doser 30ml og Bio-Melatonin Kompleks Søvn 1mg 30 Tabletter gir et pålitelig alternativ for de som søker å forbedre søvnkvaliteten. Det er viktig å bruke melatonin ansvarlig og følge individuelle behov for å oppnå best mulig resultat. Husk alltid å rådføre deg med helsepersonell før du begynner med nye tilskudd om du har spesifikke helsemessige bekymringer. Med riktig bruk kan melatonin være et verdifullt verktøy for å oppnå bedre søvn og dermed bedre helse.