Tenk mer av – ikke mindre av
I stedet for å fokusere på hva du bør kutte ned på, tenk heller på hva du vil ha mer av:
Mer søvn, mer bevegelse, mer næringsrik mat – og mer av det som gir deg glede og mentalt påfyll. Spør deg selv hva som gir deg energi i hverdagen, og hvordan du kan gjøre det til en naturlig del av rutinene dine.
Mer bra mat
Når det gjelder kosthold, gjør mer av-tankegangen det både enklere og mer lystbetont å ta gode valg. Fyll på med frukt, bær, grønnsaker, belgvekster, nøtter, frø, fisk, fullkorn – og gjerne fermentert mat og drikke. Dette gir kroppen et bredt spekter av næringsstoffer og plantestoffer som støtter en sunn tarmflora og god helse.
Tilskudd som gir ekstra støtte
D
et er ikke mange år siden vi som jobbet med ernæring sjeldent anbefalte andre tilskudd enn tran.
Nå vet vi bedre.
Vi vet at det er noen næringsstoffer som det kan være vanskelig å få i seg nok av gjennom maten.
Enten fordi vi spiser lite av de matvarene som er gode kilder til disse næringsstoffene, eller fordi det ikke er nok av disse næringsstoffene i maten til at vi får i oss det vi trenger for at kroppen skal fungere optimalt.
- Vitamin D og omega-3 er typiske eksempler, særlig for dem som spiser lite fet fisk.
- Unge kvinner får ofte i seg for lite jern, jod og folat.
- Nyere forskning viser at tilskudd som magnesium, kreatin, Q10 og selen kan bidra til mer energi og bedre funksjon hos voksne.
En sunn livsstil og et bra kosthold skal alltid være fundamentet, men hvis kostholdet ikke dekker behovet, kan riktige tilskudd bidra til å sikre optimal helse og funksjonsnivå både på kort og lang sikt!
Skrevet av Ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius, Bramat.no