C-vitamin og immunforsvar: Derfor er daglig tilskudd viktig
Manglende tilførsel og lagring av Vitamin C i de hvite blodlegemene, vil nemlig gjøre at immunforsvaret fungerer dårligere. Vitamin C er et vannløselig vitamin, og skilles raskt ut av kroppen. Derfor er det viktig å spise C-vitaminholdig mat eller tilskudd hver dag.
Vitamin C for deg som trener mye
Ved intensiv trening øker kroppens behov for antioksidanter og spesielt C-vitamin, som bidrar til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter fysisk trening. Dersom du trener intensivt, er behovet for antioksidanter – spesielt Vitamin C – høyere enn hos gjennomsnittspersonen. Ved hard fysisk aktivitet øker produksjonen av frie radikaler i kroppen, som kan føre til oksidativt stress og svekket immunforsvar. Her spiller C-vitamin en viktig rolle.
💪 Støtter immunforsvaret ved trening
Vitamin C bidrar til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk aktivitet. For å få denne effekten må du innta minst 200 mg C-vitamin ekstra daglig, utover det du får gjennom et vanlig kosthold.
⛑️ Reduserer restitusjonstid
C-vitamin fungerer som en kraftig antioksidant og kan bidra til å forkorte restitusjonstiden etter trening.
🧃 Naturlig kilde eller tilskudd?
Selv om frukt og grønt er gode kilder, kan det være utfordrende å dekke behovet gjennom mat alene ved intensiv trening. Da kan et C-vitamin tilskudd være et smart og enkelt valg.
C-vitamin og tretthet: Energi og jernopptak
Vitamin C bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, samt øker opptaket av jern om du mangler dette. Et tilskudd av C-vitamin kan redusere tretthet. C-vitamin og jernopptak er viktig for veganere. Personer med vegansk kosthold er utsatt for jernmangel, men tilskudd av C-vitaminer vil øke opptaket av jern fra planter.
C-vitamin og hud: Forebygger aldring og styrker kollagen
Vitamin C er også viktig for dannelse av kollagen i hud og bindevev, slik at dette holder seg elastisk og smidig. Ved å passe på at du inntar C-vitamin, kan du derfor forebygge og utsette alderdomstegn som rynker og slapp hud. Vitamin C bidrar også til å beskytte cellene mot oksidativt stress som øker ved aldring.
Symptomer på C-vitaminmangel
Mangel på C-vitamin viser seg som blødningstendens (skjøre blodårer) i huden, f.eks som blåmerker. Du kan også få dårligere benstruktur, tenner, bruskdannelse og blødninger i tannkjøttet av å mangel vitamin C.
Naturlig C-vitamin eller askorbinsyre – hva er best?
Når du velger C-vitamin som kosttilskudd, står du ofte overfor et valg:
Skal du velge naturlig C-vitamin fra fruktekstrakter, eller syntetisk askorbinsyre?
Noen mener naturlig C-vitamin er bedre enn syntetisk askorbinsyre fordi man i naturen alltid finner C-vitamin bundet i et større kompleks med blant annet bioflavonoider, som også anses som viktige antioksidanter.
Hva er forskjellen?
- Askorbinsyre er den kjemiske betegnelsen for C-vitamin, uansett om den kommer fra appelsiner eller er fremstilt i laboratorium. Molekylet er identisk.
- Naturlig C-vitamin kommer fra hele planteekstrakter, ofte som acerola, amla, camu camu eller sitrusekstrakt. Og disse inneholder gjerne også bioflavonoider, som er naturlige antioksidanter som kan virke i samspill med C-vitamin.
✅ Er opptaket bedre med naturlig C-vitamin?
Det er ingen tydelig dokumentasjon som viser at naturlig C-vitamin tas opp bedre enn syntetisk askorbinsyre.
Faktisk kan syntetisk askorbinsyre ha opptak på opptil 100 % dersom kroppen har lavt C-vitaminnivå og dosene tas hyppig i mindre mengder.
Men: Noen foretrekker naturlige former fordi de også inneholder andre plantekomponenter som flavonoider, og fordi det føles mer helhetlig eller «rent».
🧠 Hva bør du velge?
Det kommer an på dine behov:
- Syntetisk askorbinsyre er ofte rimelig, effektiv og har høy biotilgjengelighet.
- Naturlig C-vitamin er ideelt for deg som ønsker et mer komplekst produkt med bioflavonoider og naturlig opprinnelse. Uansett hva du velger, er det viktigste at du får i deg C-vitamin regelmessig, spesielt ved stress, sykdom, trening eller om du har lavt inntak fra kostholdet.
Oppsummering
Alle typene C-vitamin har imidlertid godt opptak, og det finnes ingen holdepunkter for å si at naturlig C-vitamin har bedre opptak enn syntetisk, siden syntetisk askorbinsyre kan ha inntil 100% opptak når du mangler C-vitamin og tar hyppige små doser.
Maksdoser i kosttilskudd:
1 – 3 år: 230 mg
3 – 11 år: 477 mg
11 – 18 år: 955 mg
Voksne fra 18 år: 1000 mg
Arnika.no har et stort utvalg kosttilskudd med C-vitamin. Se utvalget C-vitamin i nettbutikken her.