Hva er Omega 3?
Omega 3-fettsyrer er flerumettede fettstoffer som er avgjørende for mange kroppslige funksjoner. Det finnes tre typer omega 3-fettsyrer:
- ALA (alfa-linolensyre): Finnes hovedsakelig i planter som linfrø, chiafrø og valnøtter.
- EPA (eikosapentaensyre): Finnes i marine kilder som fet fisk.
- DHA (dokosaheksaensyre): Finnes også i marine kilder og er spesielt viktig for hjerne- og øyehelse.
Hvorfor er Omega 3 viktig?
- Hjertehelse: Omega 3 bidrar til å opprettholde normal hjertefunksjon.
- Hjernehelse: DHA er en viktig byggestein for hjernevev og viktig for sunn hjernefunksjon og utvikling.
- Øyehelse: DHA bidrar til å opprettholde normal funksjon av netthinnen.
Støtte for hjertehelsen
EPA og DHA, to typer omega-3 fettsyrer, bidrar til hjertets normale funksjon ved inntak av 250 mg daglig. Studier har også vist at omega-3 kan bidra til å opprettholde normale triglyseridnivåer og normalt blodtrykk. For effekt på triglyseridnivåene kreves et inntak på 2 gram av omega-3 fettsyrene, og for blodtrykket oppnås effekten ved inntak av 3 gram EPA og DHA kombinert.
Hjerne- og mental helse
DHA utgjør en betydelig del av hjernens struktur og er avgjørende for normal hjernefunksjon. Det kan også ha en positiv effekt på mental helse ved å redusere risikoen for depresjon og angst. Effekten oppnås ved et daglig inntak av 250 mg DHA.
Synsstøtte
DHA er også en viktig komponent for å opprettholde normalt syn. Et tilstrekkelig inntak av DHA for øynene er minimum 250 mg per dag.
Hvilken mat inneholder Omega-3?
Omega-3 finnes naturlig i ulike matvarer, og det er viktig å inkludere disse i kostholdet ditt:
-
Fet fisk: Laks, makrell, sardiner, og ørret er rike på EPA og DHA.
-
Valnøtter og chiafrø: God kilde til ALA, en forløper for EPA og DHA.
-
Linfrøolje og rapsolje: Rike på ALA.
-
Krillolje og fiskeolje: Høye konsentrasjoner av EPA og DHA.
Hvorfor ta Omega-3 kosttilskudd?
Det beste er selvsagt å få alle næringsstoffer gjennom maten, men for mange er det en utfordring å få nok omega-3 gjennom kostholdet alene. Spesielt hvis du ikke spiser mye fisk. Kosttilskudd kan være en praktisk løsning for å sikre tilstrekkelig inntak av omega-3 når det ikke er mulig å innta nok fet fisk eller nøtter. Man bør ikke overskride et daglig inntak på 5 g (5000 mg) tilskudd av EPA og DHA kombinert.
Anbefalte Omega-3 produkter:
Romega Premium - Ekstrakt fra Silderogn 180 Kapsler
Romega er et omega-3 kosttilskudd som er ekstrahert fra silderogn. Romega er et naturlig oljeekstrakt som kan blandes med vann, i motsetning til mange andre oljer. Dette gjør at det tas lett opp i kroppen. I Romega® er DHA bundet i fosfolipider, som er den samme formen av DHA som naturlig finnes i hjernen, hjertet og øyet.
Les mer og kjøp her.
OmniOmega Krill Olje 100 Kapsler
Denne krilloljen er rik på lettopptagelige omega-3 fosfolipider og antioksidanten astaxanthin, som sammen gir omfattende helsefordeler.
OmniOmega Krillolje inneholder omega-3 fosfolipider som er raskere opptagelige for kroppen enn fiskeolje.
Les mer og kjøp her.
Easy Choice Omega-3 premium 120 Kapsler
Easy Choice Omega-3 Premium inneholder høykonsentrert fiskeolje.
Produktet er tilsatt både vitamin D3 og vitamin K2. Fiskeolje er triglyseridform av omega-3.
Fiskeoljen er ren med en lav totox olje med målbar ferskhet og av farmasøytisk kvalitet.
Les mer og kjøp her.
Zooca Original 60 Kapsler
Uraffinert calanusolje, den nye generasjonen av omega-3
Zooca er laget av norsk bærekraftig calanusolje. Calanus eller raudåte er en bitteliten hoppekreps som finnes i enorme mengder utenfor norskekysten. Calanus høstes i Norge og oljen produseres helt naturlig uten raffinering i Vesterålen. Omega-3 i Calanusolje er en voksform av omega-3 og tas opp lenger ned i tynntarmen enn krill og fiskeolje.
Les mer og kjøp her.
OmniOmega Veg O-3 100 kapsler
Omega-3 for deg som er vegetarianer eller veganer.
Dette er det vegetabilske alternativet til de andre omega-3 oljene. Omnivegan Omega-3 er utvunnet av havalger og har et høyt innhold av Omega-3 fettsyrene EPA og DHA.
Les mer og kjøp her.
Hvor mye Omega 3 trenger du?
Den optimale mengden omega 3 avhenger av alder, kjønn og spesifikke helsebehov. Generelt anbefales det å innta minst 250-500 mg kombinerte EPA og DHA per dag for sunne voksne. Gravide og ammende kvinner, samt personer med spesifikke helseproblemer, kan ha behov for høyere doser.
Bivirkninger og forholdsregler
Selv om omega 3 er trygt for de fleste, er det noen som kan oppleve bivirkninger som dårlig mage eller en fiskaktig ettersmak. Derfor er det viktig å velge kvalitetsprodukter og følge doseringsanvisningene for å minimere slike effekter.
Oppsummering
Omega-3 fettsyrer er essensielle for mange vitale kroppslige funksjoner, inkludert hjertehelse, hjernefunksjon og syn. Mens det er mulig å få omega-3 gjennom kostholdet, kan kosttilskudd være en praktisk løsning for å sikre at du får tilstrekkelige mengder. På Arnika.no finner du disse produktene og flere. Her kan du finne det perfekte tilskuddet som passer dine behov og støtter din helse på best mulig måte.
Kosttilskudd bør ikke brukes som erstatning for et variert kosthold og sunn livsstil.